Maxpuls Kalkylator
Räkna ut din maxpuls i räknaren nedan
Din ålder:Maxpuls räknaren
Maxpulskalkylatorn ovan ger dig ett estimat på vad din maxpuls bör vara efter hur gammal du är. Skriv in din ålder och räkna ut maxpuls i vår maxpulsräknare direkt i webbläsaren. Snabbt och enkelt.
Vad är Maxpuls?
Med begreppet maxpuls menas det maximala antal slag ditt hjärta slår under 1 minut.
Maxpuls är individuellt men kan approximeras med räknaren ovan eftersom maxpulsen generellt sett är ganska lika och dessutom sjunker med åldern. Formeln kallas 220 formeln och är väldigt simpel. I maxpulsräknaren ovan räknas även maxpuls ut via formeln 207-(ålder*0,7) vilket är en lite nyare variant.
Maxpuls är inte ett mått på din fysiska kapacitet men maxpuls används som en referenspunkt när du skall räkna ut din önskade arbetspuls. Det som brukar kallas för arbetspuls används som utgångspunkt för att nå vissa mål med din träning. Om du t.ex. vill bränna fett så är det bra att hålla en lägre arbetspuls. Om du å andra sidan håller en hög arbetspuls så kan du höja din syreupptagning och mjölksyratröskel. Maxpuls ingår som en del i den beräkning som man gör för att få fram arbetspuls.
Varför maxpuls?
Maxpulsen är inte ett mått på din fysiska kapacitet utan du använder den som referens när du ska kalkylera arbetspulsen du bör ha för att få ut en viss träningseffekt. Om du till exempel vill ha ett ökat syreupptag i musklerna. Utifrån maxpulsen kan du sen dela in din träning i olika pulszoner för att anpassa din träning efter dom mål du vill uppnå. Zon 3 är t.ex. den nivå som du skall hålla för att förbättra musklernas syreupptag, då skall du ligga på 70-80 % av din maxpuls. Den zonen ökar på ett effektivt sätt din konditionsförmåga.
Pulszoner
Maxpuls kalkylatorn visar också olika pulszoner. Pulszonerna är bra att ha koll på om man vill uppnå maximal effekt av sin träning. Om man vill träna intervall eller varva ner osv.
Dom 5 pulszonerna är som följer.
| Pulszon | Procent av maxpuls | Effekt |
|---|---|---|
| Zon 1 | 50-60 % | Mycket lätt träning, återhämtning, varva ned, uppvärmning |
| Zon 2 | 60-70 % | Ganska lätt träning, lågpuls och långdistansträning |
| Zon 3 | 70-85 % | Medelhård träning, ganska skön men också effektiv träning |
| Zon 4 | 85-95 % | Hård träning, intervall och mjölksyreträning |
| Zon 5 | 95-100 % | Maximal träning, högintensiv träning och intervall |
Generellt kan man säga att man skall ta dom här riktgränserna med en nypa salt. Man bör utföra riktiga tester för att ta fram sin vilopuls, maxpuls och tröskelpuls. Det är nämligen individuellt vilken puls man har. Med det sagt så kan du få fram på ett ungefär var man bör ligga och om du bara vill ha fram en lista på dina pulszoner så kan du använda räknaren och prova dig fram till din framtagna maxpuls, så får du dina zoner ändå
För att bränna fett bör du ligga i zon 1 och 2, då tar kroppen från ditt fett. Zonerna över det tar främst energi från kolhydrater. Tål att tänkas på om man vill minska sin fett procent.